serie łączone

[...] nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna [...]

Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI

Ramiona Ładnie weszło! Serie łączone - wszystko 3 x 10 1a. WLW 52kg 1b. Uginanie sztangą stojąc 30kg 2a. Francuz łamaną stojąc 30kg 2b. Supinacja siedząc 12,5kg 3a. Wyprosty sznurem 20kg 3b. Młotki 12,5kg

Po pracy szybka przebieżka. 3 serie łączone: Podciąganie neutral po 8 powt. Pompki po 20 powt.

Ramiona i brzuch Dzisiaj znowu serie łączone. Krótkie przerwy i konkretnie. 1a. Uginania ze sztangą łamaną 3 x 10 x 30kg 1b. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 20kg 2a. Młotki sztangielką 3 x 10 x 15kg 2b. Francuskie sztangielką 3 x 10 x 12kg 3a. Uginanie sztangielką o kolano 3 x 10 x 12kg 3b. Wyprosty sznurem nad głowę 3 x 10 x 20kg 4a. Wyprosty w dół [...]

[...] że zależy mi na ogólnym zwiększeniu klatki - a temu ono służy. Zalecane jest 9-12 serii sądze, że od jednej więcej nic się złego nie stanie. Ewentualnie zrobie tylko 2 serie :) - albo jeszcze coś wymyśle i zrobie jakieś serie łączone z rozpiętkami :) 3. Nie ćwicze zbyt długo - ale bardzo dużo czytam, kiedyś pisałem już w swoim temacie cco [...]

W dwojkach jest dobra kolejnosc cwiczen,wstepne zmeczenie bardzo dobre. Mozna rowniez robic serie laczone,ja po takiej laczonej mam tak spompowane uda,ze chodzic nie moge hehe

[...] po 8powt od 4 tygodnia jadę od nowa po 6powt w przypadku 8-10 wygląda to tak 8,9,10 i od nowa, chyba to jest dobra opcja? ALBO może zostawić tak jak jest i przed tricepsem i bicepsem dać np jakieś 2 ćwiczonka w 3 super seriach,a potem zrobić serie łączone, co ty o tym myślisz ? pozdrawiam Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-25 09:17:34

King89- wiem z tymi obciązeniami to mój bład ale bądzcie wyrozumiali 1 raz tym planem jechałem i jeszcze te serie łaczone. Nie wiedziałem jaki cięzar dać zebym wytrzymał i zeby było dobrze ale na następnym już dobiore dobrze (człowiek uczy się na błędach tylko szkoda ze nie na cudzych) Co do diety to jajka itp będą napewno a co do rybki to tez [...]

*w ćwiczeniach ze sztangielkami był podawany ciężar przypadający na 1 sztangielke Trening średni. Mam za mało obciażenia żeby robić serie łączone i musze wykombinowac kilka dodatkowych kg W połowie zaczął mnie boleć łokić i 6 ćwiczenia nie dałem rady wykonać do końca... Aż boję się pomyśleć o jutrzejszym treningu mam jeszcze okropne zakwasy na [...]

[...] Co chwile zdejmowania ze sztangi nakładanie na sztangielki i na odwrót (i tak w kółko) mija się z celem bo zanim to zrobie to mija z 2 minuty i wychodzi ***** a nie serie łaczone. Ale planuje dokupić w nabliższym czasie troche obciązenia (min 50 kg) do tego gryf łamany i sztangielki (w takich zestawach taniej wyjdzie niż kupywanie [...]

Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie Po klacie pompki ma poreczach 4serie Osobny dzien ramion Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4 Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na triceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe [...]

Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie Po klacie pompki ma poreczach 4serie Osobny dzien ramion Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4 Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe [...]

[...] 3x10 na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam. jak robić podnoszenie bioder z obciążeniem? położyłam krążek na biodrach 3a i 3b to serie łączone? robi się 3a, 3b, przerwa, 3a, 3b przerwa?? supermany robiłam bez obciążenia. w sumie to były chyba supermany@@-) suplementy 3x BCAA 3x joint therapy plus [...]

[...] Life Energgy 4nn na odwadnianiu 1. mogę brać suple?chociaż te na energy?pewnie nie:-> 2. Trening z jakim obciążeniem się robi? Raczej nie będę miała możliwości żeby robić serie łączone. może być jedno, później drugie? 3. jak wygląda BTW? doczytałam, że się totalnie nic nie liczy. prawda to? na razie pytań nie mam. wiem, że zero kawy, mleka, [...]

[...] Leczo z indykiem Naleśniki z masłem orzechowym 3. Komentarz Priorytet to przyjrzeć się treningowi. Coś mi nie pasuje i tylko się wkurzam na siłce. Wywalę chyba wszystkie serie łączone, obwody i wszystkie pierdoły, a zostawia solidne podstawowe ćwiczenia. Bedą dwa treningi o dużej intensywności, 1 z dużą liczbą powtórzeń i jeden z dużymi [...]

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych I to, i to ma swoje zalety. Nie ma lepszej opcji- robiąc osobno masz więcej sił, ćwicząc razem oszczędzasz czas i zwiększasz intensywność. Ja bym w jednym okresie treningowym łączył, w innym robił osobno.

Środa 17.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 11/11/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111 Pompki "diamentowe" nogi [...]

[...] pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie łączone. tym sposobem przeważnie trening zajmował mi ok 90 min. ćwiczyłem kiedyś takimi planami gdzie trening zajmował mi 40 min i to całkiem nieźle [...]